Hey! Dans ce nouvel article, je vais te parler de l’hormone la plus représentative chez les femmes : l’œstrogène. Cette hormone est responsable de la caractérisation sexuelle féminine et de la reproduction, mais pas que… elle s’occupe aussi de plusieurs autres aspects importants pour notre santé. Je vais surtout aborder ce qui se passe quand elle prend trop de place (excès d’œstrogène) ce qui peut nous rendre en résumé : un peu plus rondes et plus sensibles à la déprime…

L’œstrogène est le copain de la progestérone lors de notre cycle menstruel, c’est à dire : ils sont un duo de choc quand tout va bien, ils travaillent ensemble l’un après l’autre, chacun fait ce qu’il a à faire et tout marche nickel, sauf que parfois quand ça ne va pas, en général c’est Monsieur œstrogène qui va prendre plus de place et madame Progestérone qui va se faire toute petite. Alors, il est bien probable que dans le questionnaire, tu te sois retrouvée dans le cas de dominance œstrogène + progestérone basse, mais saches qu’il est aussi possible d’avoir une dominance œstrogène avec une progestérone “normale”. Je vais t’expliquer tout ça.

Pour rappel : les œstrogènes se produisent essentiellement dans les ovaires mais aussi dans le tissus adipeux (le gras du corps) et dans les glandes surrénales. Pour entrer dans le vif du sujet de la dominance d’œstrogènes, je vais tout d’abord te nommer leurs fonctions:

Fonctions des œstrogènes:

• Ils aident, à partir de la puberté, au développement des caractères sexuels secondaires féminins (seins, pilosité au niveau du pubis, aisselles, plus de tissu gras au niveau des hanches, début des premières règles…)
• Ils régulent, avec la progestérone, le cycle menstruel – surtout la première partie (cet article en parle plus en détail)
• Régulation des niveaux de cholestérol et triglycérides
• Maintient les os en bonne santé : voilà pourquoi une fois la ménopause arrivée (moins d’œstrogènes), on demande aux femmes de réaliser des examens de contrôle sur leur santé osseuse, car moins œstrogènes = plus de risques d’ostéoporose
• Ils nous protègent contres les maladies et les accidents cardiovasculaires, car ils font monter le “bon cholestérol (HDL)” et descendre le “mauvais (LDL) ”, et plein d’autres choses fascinantes: il est par exemple très rare de voir des femmes qui souffrent ou meurent d’arrêt cardiaque ou d’AVC avant la ménopause.
• Ils équilibrent la disponibilité de la sérotonine (neuromédiateur du bonheur, qui régule le sommeil, l’appétit et autres neuromédiateurs du cerveau). Ils jouent ainsi un rôle très important dans la régulation des émotions.
• Ils stimulent également l’appétit sexuel

Les causes d’un excès d’œstrogènes:

Avant tout, saches qu’il existe 3 types d’œstrogènes qui se produisent dans le corps (c’est important pour qu’ensuite je puisse t’expliquer comment ils sont éliminés du corps) :

• L’Estradiol (E1): qui représente 80% de l’ensemble des œstrogènes pendant la vie d’une femme en âge reproductif et diminue drastiquement à la ménopause.
• L’Estriol (E2) : qui représente environ 10% de l’ensemble des œstrogènes et qui augmente pendant la grossesse
• L’Estrone (E3) : qui représente aussi 10% de l’ensemble des œstrogènes, et qui va augmenter une fois la ménopause arrivée.

Voici les causes d’un excès d’œstrogène:

• Stress chronique, le cortisol monte et bloque les récepteurs de progestérone (la copine, tu te rappelles?), l’œstrogène prend donc trop de place et la progestérone se fait toute petite.
• Les contraceptifs oraux ou les traitements de remplacement hormonal: il s’agit d’œstrogènes de synthèse et souvent disproportionné en progestérone.
• Les Xenœstrogènes : du Xeno qui veut dire “étranger ou qui vient de l’extérieur“, il s’agit alors des œstrogènes qui viennent de notre environnement, les perturbateurs endocriniens qu’on retrouve dans les pesticides, le plastique, les polluants, la viande animale traitée aux hormones, ou dans les substances des produits cosmétiques (j’en parle plus en détail plus bas).
• Surcharge pondérale : comme je l’ai déjà dit, les œstrogènes sont aussi produits dans le tissus gras, et par conséquent si ce tissu augmente, les œstrogènes aussi, produisant un cercle vicieux car un +d’œstrogènes produit également encore plus du gras.
• Une microbiote intestinale perturbée : c’est ce qu’on appelle une “dysbiose”, c’est à dire que les “bonnes bactéries” ne sont pas aussi présentes que “les mauvaises”. Tu te demanderas quel rapport avec les œstrogènes? En fait, ces “bonnes bactéries” permettent d’équilibrer la circulation d’œstrogènes grâce à une enzyme (beta-glucoronidase), donc s’il y en a trop, ils vont les désactiver pour ensuite les envoyer vers le foie pour qu’ils soient éliminés.
• Une alimentation déséquilibrée avec très peu de fibres (fruits, légumes) et un excès en sucreries, produits animaux et industriels : premièrement parce que cela perturbe la microbiote intestinale, et deuxièmement parce que les aliments industrialisés et transformés contiennent bien souvent des substances nocives et des xenœstrogènes. Troisièmement, parce que cela veut dire déficiences nutritionnels, donc un manque en nutriments nécessaires pour la bonne élimination et équilibre d’œstrogènes.
• Le Mercure, un métal lourd qui entre dans la classe des “perturbateurs endocrinien” car il est lié aux récepteurs d’œstrogènes procurant des symptômes d’excès. On le retrouve malheureusement dans plusieurs gros poissons (Requin, thon, espadon…) causé par la pollution de la mer, donc même s’il est très bon de manger du poisson il faut bien le choisir, tout comme pour choisir un complément en oméga-3 non pollué – je te parle de ça après.
• Quand la ménopause approche (appellée la “périménopause”), il est fréquent de trouver une symptomatologie d’excès d’œstrogènes avant la chute (moment où la ménopause est confirmée).

Quelles conséquences sur la santé d’avoir un “trop d’œstrogènes”

Comme tout déséquilibre dans le corps, s’il se prolonge cela finit par nous rendre plus susceptibles aux maladies. Donc cela augmente notre risque de:

• Maladies de la glande thyroïdes : hypothyroïdie
• Cancers hormonodépendents : seins, ovaire, endomètre.
• Maladies auto-immunes
• Si tu as déjà un diagnostique d’Endométriose ou suspecte de l’avoir, alors un trop d’oestrogènes peut aggraver tes symptômes.
• Fibromes utérins
• Maladie fibrokystique du sein
• Troubles de la fertilité

Comment rééquilibrer les niveaux d’œstrogènes naturellement?

L’équilibre va passer par la stimulation de l’élimination du corps ainsi que par la réduction de l’introduction d’œstrogènes extérieurs (xenœstrogènes):

• Stimuler l’élimination:
  • Le Foie est le chef d’orchestre, et quand je parlerai des remèdes à base de plantes je t’expliquerai plus en détail de comment il fait pour se débarrasser des œstrogènes. Je te parlerai également des plantes et des compléments alimentaires qui lui donneront un coup de main. Pour l’instant je peux te dire qu’à travers ces aliments, tu peux déjà l’aider:
    • Brocoli
    • Chou-fleur
    • Chou de Bruxelle
    • Chou frissé
    • Chou rouge
    • Bon tous les choux quoi!
    • Radis
    • Artichaut
    • Navet
    • Cresson
    • Moutarde
    • Roquette

• • Maintenir un bon transit intestinal, en mangeant suffisamment de fibres (légumes, fruits, légumineuses, céréales complets)
  • Entretenir la microbiote intestinale, je te nomme ici d’abord des aliments, on parlera plus tard des plantes et des compléments alimentaires:
    • Enrichies et diversifies ton alimentation avec un maximum de légumes et de fruits frais
    • Limites ta consommation de viande et diversifie tes sources protéiques, donc testes les protéines d’origine végétale
    • Consommes plus de noix,
    • Consommes plus des légumineuses (lentilles, haricots, etc.), ils sont très riches en fibres, et les fibres sont l’aliment des bonnes bactéries (prébiotiques)
    • Consommes des aliments fermentés qui contiennent des probiotiques :
      • Kefir
      • Kombucha
      • Tempeh
      • Kimchi
      • Légumes lactofermentés comme la choucroute
      • Miso
  • Faire du sport régulièrement afin d’avoir une bonne élimination par la transpiration
  • Dormir avant 23h, car cela apporte une bonne production de mélatonine (hormone du sommeil) et la mélatonine aide à réduire les niveaux d’œstrogènes.
  • Réduire les niveaux de cortisol – lis l’article antérieur pour savoir comment.

• Réduire l’exposition aux œstrogènes de l’environnement (xeœstrogènes)
  • Évites le plastique : ou choisi ceux qui sont garantis sans BPA (Bisphenol-A), préconises les récipients en verre pour stocker la nourriture, évites le film plastique et les bouteilles en plastique.
  • Préconises les fruits et légumes locaux, de saison et Bio ou au moins si tu es proche de producteurs, intéresses toi à leurs pratiques de culture, car parfois certains maraîchers ne peuvent pas payer le label mais utilisent une agriculture sans pesticides.
  • Limites ta consommation de produits laitiers: j’accorderai certainement un article sur ce sujet, pour l’instant je peux simplement te dire que le lait des mammifères contient naturellement des hormones (pour le développement et l’immunité du bébé), donc idéalement gardes que le Yaourt de temps en temps (à cause des probiotiques) et vraiment très occasionnellement un peu de fromage. Mais pour ce qui concerne le lait, enlèves-le totalement car en plus tu n’en as pas besoin.
  • Ne consommes pas de poissons grands prédateurs (requin, espadon, mérou, etc.) car ils sont trop pollués. Ne pas consommer plus d’une fois par semaine les moyens prédateurs comme le thon et la daurade, donnes préférence aux petits poissons, en particulier gras : hareng, maquereau, sardine, anchois non salés – riches en oméga 3 et moins pollués (idéalement cherche label pêche durable)
  • Optes pour des produits naturels tant pour les produits ménagers que pour les crèmes et les cosmétiques
  • Évites l’utilisation des tampons et des serviettes industrielles car elles sont javellisées, donc utilises idéalement des serviettes en tissu lavables et la “coupe »
  • Je te laisse ici une liste de xenœstrogènes ainsi que où tu peux trouver les produits, c’est une liste faite par un site Québécois très bien fait.

Merci de m’avoir lue et je te dis à la semaine prochaine pour parler de Progestérone 🙂

🇲🇽🧚🏼‍♀️Desequilibrios hormonales (2/5) : ESTROGENOS – arquetipo de « Venus »

¡Hola! En este nuevo artículo, voy a hablarte de la hormona más representativa en las mujeres: el estrógeno. Esta hormona es responsable de la caracterización sexual femenina y de la reproducción, pero no sólo eso… también se ocupa de muchos otros aspectos importantes de nuestra salud. Me referiré especialmente a lo que sucede cuando ocupa demasiado espacio (exceso de estrógeno) lo que puede hacernos, en resumen: más redonditas y más sensibles a la depresión.

El estrógeno es el compañero de la progesterona durante nuestro ciclo menstrual, es decir: son un dúo imparable cuando todo va bien, trabajan juntos uno tras otro, cada uno hace lo que tiene que hacer y todo funciona bien, excepto que a veces cuando las cosas no marchan bien, en general es el Sr. Estrógeno el que ocupa más espacio y la Sra. Progesterona la que se hace muy pequeña. Por lo tanto, es muy probable que en el cuestionario, te encuentres en el caso de una dominancia de estrógeno + progesterona baja, pero debes saber que también es posible tener una dominancia de estrógeno con una progesterona « normal ». Te lo explicaré todo.

Como recordatorio: el estrógeno se produce principalmente en los ovarios, pero también en el tejido adiposo (la grasa del cuerpo) y en las glándulas suprarrenales. Para llegar al meollo del asunto en la dominancia de los estrógenos, primero les contaré cuáles son sus funciones:

Funciones del estrógeno:

• A partir de la pubertad, ayudan al desarrollo de las características sexuales femeninas secundarias (pechos, vello púbico, axilas, más tejido graso en las caderas, el inicio de la primera menstruación…).
• Junto con la progesterona, regulan el ciclo menstrual, especialmente la primera parte (este artículo trata este tema con más detalle).
• Regulación de los niveles de colesterol y triglicéridos
• Mantiene los huesos sanos: por eso después de la menopausia (menos estrógeno), se pide a las mujeres que se realicen estudios para verificar la salud de los huesos (densitometria òsea) porque menos estrógeno = más riesgo de osteoporosis.
• Nos protegen contra las enfermedades cardiovasculares, porque aumentan el « colesterol bueno (HDL) » y disminuyen el « colesterol malo (LDL) », y muchas otras cosas fascinantes: por ejemplo, es muy raro ver a mujeres que sufran o mueran de un paro cardíaco o un derrame cerebral antes de la menopausia.
• Manejan la disponibilidad de serotonina (el neuro-mediador de la felicidad, que regula el sueño, el apetito y otros neuro-mediadores en el cerebro). Por lo tanto, juegan un papel muy importante en la regulación de las emociones.
• También estimulan el apetito sexual.

Las causas del exceso de estrógeno:

En primer lugar, hay que saber que hay 3 tipos de estrógeno que se producen en el cuerpo (esto es importante para poder explicarte después cómo se eliminan del cuerpo):

• Estradiol (E1): que representa el 80% de todos los estrógenos durante la vida de una mujer en edad reproductiva y disminuye drásticamente en la menopausia.
• Estriol (E2): que representa alrededor del 10% de todos los estrógenos y aumenta durante el embarazo.
• Estrona (E3): que también representa el 10% de todos los estrógenos, y que aumentará una vez que llegue la menopausia.

Aquí van ahora las causas del exceso de estrógeno:

• Estrés crónico, el cortisol sube y bloquea los receptores de progesterona (la pareja, ¿recuerdas?) ella se hará chiquita, y el estrógeno ocupará más espacio.
• Anticonceptivos orales o terapia de reemplazo hormonal: Son estrógenos sintéticos y a menudo desproporcionados en comparación con la progesterona.
• Xeno-estrógenos: Xeno, que significa « extraño o procedente del exterior », son estrógenos que provienen de nuestro medio ambiente, disruptores endocrinos que se encuentran en pesticidas, plásticos, contaminantes, carne animal tratada con hormonas, o en las sustancias de los productos cosméticos (más adelante hablaré de esto con más detalle).
• Sobrepeso: como ya he dicho, los estrógenos también se producen en el tejido graso, y por lo tanto si este tejido aumenta, también lo hacen los estrógenos, produciendo un círculo vicioso porque si hay + estrógenos también ellos inducen que se produzca aún más grasa.
• Una microbiota intestinal alterada: esto se llama « disbiosis », es decir, las « bacterias buenas » no están tan presentes como las « malas ». Se preguntarán qué tiene que ver esto con el estrógeno. De hecho, estas « bacterias buenas » equilibran la circulación de estrógenos gracias a una enzima (beta-glucoronidasa), por lo que si hay demasiado estrógeno , las bacterias van a desactivarlo y luego las enviarán al hígado para ser eliminados.
• Una dieta desequilibrada con muy poca fibra (fruta, verdura) y un exceso de dulces, productos animales e industriales: en primer lugar porque esto perturba la microbiota intestinal, y en segundo lugar porque los alimentos industrializados y procesados a menudo contienen sustancias nocivas y xenoestrògenos. En tercer lugar, porque significa deficiencias nutricionales, es decir, una falta de los nutrientes necesarios para la correcta eliminación y el equilibrio de los estrógenos.
• El mercurio, un metal pesado que entra en la clase de « disruptores endocrinos » porque se liga a los receptores de estrógeno (imitándolo) causando síntomas de exceso. Desafortunadamente se encuentra en varios peces grandes (tiburón, atún, pez espada…) causado por la contaminación del mar, así que aunque es muy bueno comer pescado, hay que elegirlo bien, al igual que elegir un suplemento de omega-3 no contaminado – hablaremos de eso más tarde.
• Cuando se acerca la menopausia (llamada « perimenopausia »), es común encontrar una sintomatología de exceso de estrógeno antes de la caída (cuando se confirma la menopausia).

¿Cuáles son las consecuencias para la salud de tener « demasiado estrógeno »?

Como cualquier desequilibrio en el cuerpo, si se prolonga durante largos períodos de tiempo termina por hacernos más susceptibles a las enfermedades. Así que aumenta nuestro riesgo de:

• Enfermedades de la glándula tiroides: hipotiroidismo…
• Cánceres hormono-dependientes: mama, ovario, endometrio.
• Enfermedades autoinmunes
• Si ya te han diagnosticado con endometriosis o sospechas teneral, entonces el exceso de estrógeno puede empeorar tus síntomas.
• Fibromas uterinos
• Enfermedad fibroquística del Seno
• Trastornos de la fertilidad

¿Cómo se pueden reequilibrar los niveles de estrógeno de forma natural?

El equilibrio se logrará estimulando la eliminación del cuerpo, así como reduciendo la introducción de estrógenos externos (xenógenos):

Estimular la eliminaciòn:

El hígado es el jefe de orquesta, y cuando hable de los remedios herbales te explicaré con más detalle cómo se deshace del estrógeno. También te hablaré de hierbas y suplementos alimenticios que le ayudarán. Por ahora puedo decirte que a través de estos alimentos ya puedes ayudarlo:

• Brócoli
• Coliflor
• Coles de Bruselas
• Col rizada
• Col morada
• ¡Todas las coles!
• Rábano
• Alcachofa
• Nabo
• Berros
• Mostaza
• Rùcula

• Mantener un buen tránsito intestinal, comiendo suficiente fibra (vegetales, frutas, legumbres, granos enteros).
• Mantener la microbiota intestinal saludable, aquí nombro primero la comida, hablaremos más tarde de plantas y suplementos alimenticios:
• Enriquece y diversifica tu dieta con tantas verduras y frutas frescas como sea posible…
• Limita tu consumo de carne y diversifica tus fuentes de proteínas, prueba las proteínas vegetales.
• Come más nueces,
• Come más legumbres (lentejas, frijoles, etc.), son muy ricas en fibra, y la fibra es el alimento preferido de las bacterias benéficas (prebióticos).
• Consume alimentos fermentados que contengan probióticos naturales:
  • Kefir
  • Kombucha
  • Tempeh
  • Kimchi
  • Pulque
  • Tesgüino
  • Pozol
  • Las verduras lactofermentadas como el chucrut
  • Miso
• Haz ejercicio regularmente para asegurar una buena eliminación a través de la transpiración.
• Duerme antes de las 11pm, ya que esto trae una buena producción de melatonina (hormona del sueño) y la melatonina ayuda a reducir los niveles de estrógeno.
• Reducir los niveles de cortisol – lee el artículo anterior para saber cómo.

Reducir la exposición al estrógeno ambiental (xestrógeno)

• Evita el plástico: o elige aquellos garantizados libres de BPA (Bisfenol-A), mejor usa contenedores de vidrio para guardar tus alimentos, evite el plástico para envolver o guardar alimentos y las botellas de plástico.
• Consume frutas y verduras locales, de temporada y orgánicas o, al menos, si conoces a los productores, interesante sobre sus prácticas de cultivo, porque a veces algunos agricultores no pueden pagar la certificación, pero practican una agricultura sin plaguicidas.
• Limita tu consumo de productos lácteos: Sin duda dedicaré un artículo sobre este tema, por el momento sólo puedo decirle que la leche de mamíferos contiene naturalmente hormonas (para el desarrollo y la inmunidad del bebé), así que lo ideal es tener en cuenta que el yoghurt puedes consumirlo de vez en cuando (debido a los probióticos) y realmente muy de vez en cuando un poco de queso. Pero en lo que respecta a la leche, quítala completamente de tu alimentación porque no la necesitas.
• No comas grandes peces depredadores (tiburón, pez espada, mero, etc.) porque están demasiado contaminados. No comer más de una vez por semana peces depredadores como el atún y el besugo, dar preferencia a los peces pequeños, especialmente los grasos: arenque, caballa, sardinas, anchoas sin sal -ricos en omega 3 y menos contaminados (lo ideal es buscar la etiqueta de pesca sostenible).
• Utiliza productos naturales para el hogar, así como cremas y cosméticos.
• Evite el uso de tampones y toallas industriales porque están blanqueadas, así que lo ideal es utilizar toallas de tela lavables y la copa menstrual.
• Les dejo aquí una lista de algunos disruptores hormonales y algunos ejemplos de en donde los encuentras.

Gracias por leerme y nos vemos la próxima semana para hablar de la progesterona 😉