C’est parti pour un nouvel article, et cette fois-ci je vais te parler de la progestérone, une hormone qui joue un rôle aussi important que les œstrogènes et dont on entend moins parler. Grâce à mon expérience en cabinet accompagnant des femmes autour de leur santé, je peux te dire qu’une grande partie des dérèglements hormonaux sont la conséquence d’une résistance ou d’une diminution de la progestérone. Dans cet article, je t’aiderai à mieux comprendre qui elle est, de ses actions, des conséquences d’un dérèglement ainsi que les actions à prendre au quotidien qui aideront à la rééquilibrer.

Tout au long de la vie, les ovaires produisent surtout deux hormones : les œstrogènes et la progestérone, mais aussi un peu de testostérone (oui, cette hormone n’est pas réservée aux hommes).

Comme évoqué dans l’article sur le cycle menstruel, l’œstrogène est l’hormone qui agit surtout pendant la première partie du cycle (jour 1 des saignements jusqu’à l’ovulation) et la progestérone celle qui s’occupe plutôt de la deuxième partie du cycle (de l’ovulation jusqu’aux prochaines règles). En sachant ce simple concept, on peut déduire que la grande partie des maux retrouvés dans la deuxième partie du cycle sont surtout liés à une progestérone basse.

Quelles sont les fonctions de la progestérone?

• Equilibre les niveaux d’œstrogènes (pour mieux comprendre, jettes un oeil sur cet article)
• S’occupe de préparer l’endomètre pour accueillir une possible grossesse (phase sécrétoire)
• S’occupe également du fait que les œstrogènes ne font pas « trop » grossir l’endomètre, et que la progestérone protège l’endomètre du cancer et améliore les symptômes en cas d’endométriose
• Augmente la température corporelle et donc le métabolisme
• Aide au bon fonctionnement de la glande thyroïde 
• Aide à l’élimination de l’excès de liquides dans le corps (diurétique naturel)
• A des effets sédatifs, calmants et soulage le stress, ce qui nous fait conclure que la progestérone soulage les symptômes du Syndrome pré-menstruel (SPM)
• Aide à mieux dormir
• Pendant la grossesse, elle va stabiliser le maintien de l’œuf dans l’utérus le temps que le placenta se crée (premier trimestre)
• Une fois le placenta finit, la progestérone sera produite à l’intérieur, et s’occupera de préparer les seins à la lactation et d’aider au bon développement du bébé.

Symptomes d’une progestérone basse

• Syndromes prémenstruels (SPM) important ou agitation importante avant l’arrivée des règles
• Migraines avant les règles
• Règles douloureuses (Dysménorrhée) – tu ne peux pas te passer d’un Doliprane ou d’un Ibuprofen
• Règles très abondantes : si tu utilises la coupe menstruelle c’est plus facile à mesurer. En général, on considère que c’est « beaucoup » lorsque l’on dépasse les 80ml de sang perdu tout au long des règles. Pour les serviettes et les tampons, on peut dire que si vous avez besoin de le changer toutes les 2h ou encore plus de 5 par jour.
• Cycle irrégulier ou qui devient plus fréquent que d’habitude.
• Prise de poids autour des hanches ou rétention d’eau, surtout avant les règles
• SOPK (Syndrome d’ovaires polykystiques)
• Fibromes, polypes ou kystes d’endomètre
• Fibrokystes aux seins
• Syndrome des jambes sans repos, ou douleurs de jambes surtout la nuit
• Maladresse ou diminution de la coordination
• Sommeil léger, le moindre de bruit te réveille
• Difficulté à tomber enceinte ou fausses couches pendant le premier trimestre

Stress et progestérone

Comme je l’ai déjà évoqué, la progestérone est une hormone dérivée de la prégnénolone (la mère d’autres hormones sexuelles aussi). La progestérone est produite non seulement dans les ovaires mais également dans les glandes surrénales, où le cortisol (hormone du stress) est aussi produit.

Si ton corps est soumis à un stress prolongé, les surrénales épuiseront le cortisol assez rapidement, elles n’auront pas suffisamment de temps pour créer plus, et le corps décidera alors de produire ce cortisol à partir de la progestérone et la prégnénolone. Tu peux conclure alors que le stress a un effet négatif direct sur les niveaux de progestérone.

Causes d’une progéstérone basse

• L’âge: à partir de 35 ans et jusqu’à la ménopause, la quantité d’ovules diminue, et donc l’ovulation (pas de corps jaune = pas assez de progestérone) .
• Diminution du fonctionnement de la glande thyroïde : car il faut suffisamment de glandes thyroïdiennes pour produire la prégnénolone (la mère des hormones) et donc la progestérone
• Stress : déjà mentionné auparavant
• Augmentation de prolactine (hormone de la lactation) : ce qui est tout à fait normal pendant l’allaitement mais pas en dehors de cette période.

Quelles mesures dans ton quotidien pour équilibrer tes niveaux de progestérone?

• Aliments riches en vitamine C
  • Acérole
  • Piment
  • Pivron
  • Thym
  • Persil
  • Kale
  • Kiwi
  • Brocoli
  • Citrons (agrumes)
  • Fraises
• Aliments riches en zinc: il va aider à que la glande pituitaire sécrète les hormones FSH
  • Fruits de mer
  • Noix
  • Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…)
  • Graines de chanvre (3 cuillères contiennent 43% des AJR)
  • Graines de courge
  • Graines de sésame
  • Chocolat noir (minimum 80% cacao)
• Aliments riches en magnésium: qui aident non seulement à tenir les niveaux de progestérone équilibrés mais aussi à réduire la dominance d’œstrogènes
  • Chocolat noir (minimum 80% cacao)
  • Avocat
  • Poisson gras : sardines, maquereaux, etc.
  • Noix
  • Légumineuses
  • Bananes
  • Légumes vertes

• Gestion de stress – tu peux lire les conseils pour équilibrer le cortisol
• Avoir du contact avec les autres a démontré monter le taux salivaire de progéstérone
• Manger des algues afin de soutenir la glande thyroïdes (apport en iode)
• Maintenir une alimentation diversifiée, la moins transformée et la plus saine possible.
• Café et alcool – non merci! Comme déjà évoqué pour le cortisol, la caféine et l’alcool vont faire augmenter ton cortisol et donc destabiliser les niveaux de progestérone.

Merci de m’avoir lue et on se voit la semaine prochaine pour parler de Testostérone 😉

🇲🇽Desequilibrios hormonales (3/5) : PROGESTERONA – Arquetipo de la madre

Y vamos por un nuevo artículo, esta vez voy a hablarte de la progesterona, una hormona que juega un papel tan importante como el estrógeno y de la que oímos menos. Con mi experiencia en el consultorio, acompañando a las mujeres entorno a su salud, puedo decirte que gran parte de los desequilibrios hormonales son resultado de una resistencia o una disminución de la progesterona. En éste artículo te contaré un poco más sobre ella, sus acciones, las consecuencias de un desequilibrio así como las acciones a tomar en tu vida diaria que ayudarán a reequilibrarla.

A lo largo de la vida, los ovarios producen principalmente dos hormonas: estrógeno y progesterona, pero también algo de testosterona (sí, esta hormona no es sólo para los hombres).

Como ya lo mencioné en el artículo sobre el ciclo menstrual, el estrógeno es la hormona que actúa principalmente durante la primera parte del ciclo (día 1 de sangrado hasta la ovulación) y la progesterona es la hormona que se encarga de la segunda parte del ciclo (desde la ovulación hasta el siguiente período). Conociendo este simple concepto, podemos deducir que la mayoría de los problemas encontrados en la segunda parte del ciclo se deben principalmente a la baja progesterona.

Cuàles son las funciones de la progesterona?

• Equilibra los niveles de estrógeno (para entenderlo mejor echa un vistazo a este artículo)
• Prepara el endometrio para un posible embarazo (fase secretoria).
• También asegura que el estrógeno no « se exceda » en engordar al endometrio, por lo que la progesterona protege contra el cáncer de endometrio y mejora los síntomas de la endometriosis.
• Aumenta la temperatura del cuerpo y por lo tanto el metabolismo.
• Ayuda al buen funcionamiento de la glándula tiroides
• Ayuda a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo (diurético natural)
• Tiene efectos sedantes, calmantes y de alivio del estrés, lo que nos lleva a concluir que la progesterona alivia los síntomas del Síndrome Pre-Menstrual (PMS).
• Te ayuda a dormir mejor.
• Durante el embarazo estabilizará al huevo fecundado en el útero mientras se crea la placenta (primer trimestre).
• Una vez terminada la placenta, se producirá progesterona en la placenta, que preparará los senos para la lactancia y ayudará al desarrollo del bebé.

Sìntomas de una progesterona baja

• Síndrome premenstrual importante (SPM) o agitación, antes de la llegada de la menstruación
• Migrañas antes de la menstruaciòn
• Menstruaciòn dolorosa (Dismenorrea) – no se puede prescindir del Paracetamol o del Ibuprofeno.
• Menstruación intensa y abundante: si usas la copa menstrual es más fácil de medir. En general, se considera que es « mucho » cuando se superan los 80 ml de sangre perdidos a lo largo del período. En cuanto a las compresas y tampones, podemos decir que si necesitas cambiarte cada 2 horas o usas más de 5 al día.
• Ciclo irregular o que llega más frecuente de lo habitual.
• Aumento de peso alrededor de las caderas o retención de líquidos, especialmente antes de la menstruación.
• SOP (Síndrome de Ovarios Poliquísticos)
• Fibromas, pólipos o quistes endometriales
• Fibroquistes de senos
• Síndrome de las piernas inquietas, o dolor de piernas especialmente en la noche
• Torpeza o disminución de la coordinación
• Sueño ligero, el más mínimo ruido te despierta.
• Dificultad para quedar embarazada o abortos repetidos durante el primer trimestre

Estrés y progesterona

Como ya he mencionado, la progesterona es una hormona derivada de la pregnenolona (la madre de otras hormonas sexuales también), la progesterona se produce no sólo en los ovarios sino también en las glándulas suprarrenales, donde también se produce el cortisol (hormona del estrés).

Si su cuerpo está por lo tanto sometido a un estrés prolongado, las glándulas suprarrenales agotarán el cortisol con bastante rapidez, no tendrán tiempo suficiente para crear más, el cuerpo decide entonces producir este cortisol a partir de la progesterona y la pregnenolona dejando menos cantidad de estas hormonas (progesterona + pregnenolona). Puedes concluir que el estrés tiene un efecto negativo directo sobre los niveles de progesterona.

Causas de una progesterona baja

• Edad: Desde los 35 años hasta la menopausia el número de óvulos disminuye, pero la ovulación (no hay cuerpo lúteo = no hay suficiente progesterona).
• Disminución del funcionamiento de la glándula tiroides: porque se necesitan suficientes glándulas tiroides para producir pregnenolona (la madre de las hormonas) y por lo tanto progesterona.
• Estrés: ya se ha mencionado antes
• Aumento de la prolactina (hormona de la lactancia): que es completamente normal durante la lactancia pero no fuera de este período.

Qué medidas cambiar o tomar en tus hábitos cotidianos para mejorar tus niveles de progesterona?

• Alimentos ricos en vitamina C
  • Acerola
  • Chile
  • Pimiento morròn
  • Tomillo
  • Perejil
  • Kale
  • Kiwi
  • Brócoli
  • Limones (frutos cítricos)
  • Fresas

• Alimentos ricos en zinc: ayudará a la glándula pituitaria a secretar hormonas FSH.
  • Mariscos
  • Nueces
  • Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles…)
  • Semillas de cáñamo (3 cucharas contienen el 43% del RDA)
  • Las semillas de calabaza
  • Las semillas de sésamo
  • Chocolate negro (mínimo 80% de cacao)

• Alimentos ricos en magnesio: que no sólo ayuda a mantener los niveles de progesterona en equilibrio, sino que también ayuda a reducir el dominio del estrógeno.
  • Chocolate negro (mínimo 80% de cacao)
  • Aguacate
  • Peces grasos: sardinas, caballa…
  • Nueces
  • Legumbres
  • Plátanos
  • Vegetales verdes

• Manejo del estrés: lee los consejos para equilibrar el cortisol
• Se ha demostrado que el contacto con otros, eleva los niveles salivales de progesterona…
• Comer algas para apoyar el funcionamiento de la glándula tiroides (ingesta de yodo)
• Mantener una dieta diversificada que sea lo menos procesada y lo más saludable posible.
• Café y alcohol… ¡no gracias! Como ya se ha mencionado para el cortisol, la cafeína y el alcohol aumentarán tu cortisol y por lo tanto desestabilizarán los niveles de progesterona.

Gracias por leerme y nos vemos la próxima semana para hablar de la testosterona 😉