Cycles menstruels irréguliers, trop abondants, syndrome pré-menstruel, prise de poids, endométriose, SOPK avec dominance œstrogénique (ouiii ça existe), hypothyroïdie… c’est peut être que tu souffres d’un « excès d’œstrogènes » ou comme on dit en anglais « une dominance d’œstrogènes » et que la racine du problème se trouve ici. Viens lire l’article où je te partage le protocole que je conseillais aux femmes qui venaient me consulter.

Avant de continuer, je te conseille d’aller voir l’article où je t’explique comment ce déséquilibre se produit afin que tu puisses mieux comprendre le pourquoi de mes conseils.

Le protocole se divise en 7 points que je partagerai sur une série de 2 articles :

1. Réduire l’exposition aux œstrogènes environnementaux : XENŒSTROGÈNES

Comment?

• Changes le plastique par du verre ou au moins par du plastique libre de BPA (Bisphenol-A). Pour les récipients, c’est mieux en inox ou en verre.

• Manges BIO, les pesticides sont sources de xenœstrogènes et autres perturbateurs endocriniens.

• Choisis bien la viande et les produits laitiers que tu consommes (et réduis ta consommation) : les animaux d’élevage selon les méthodes conventionnelles sont nourris avec des hormones synthétiques nocives. Ces hormones se bio-accumulent dans les animaux au fil du temps et restent dans le corps de l’animal même après l’abattage. Lorsque nous consommons de la viande ou des produits laitiers, nous consommons ce que l’animal a consommé.

• Fais attention à l’eau que tu consommes : celle du robinet est encore douteuse car les résidus des hormones (jetées par exemple aux eaux usées) et pesticides jusqu’à aujourd’hui ne sont pas forcement mesurées, il n’existe aucune norme européenne réglementant ces substances dans l’eau du robinet. On dit que ce sont des micro-doses mais pour moi cela a quand même un impact nocif sur le long terme, car on boit de l’eau tous les jours. L’eau en bouteille plastique, non merci (plastique = perturbateurs endocriniens). Alors je te conseille dans ce cas-là de filtrer ton eau du robinet avec un filtre à charbon, à mon avis la forme la plus saine et écologique.

• Choisis bien tes cosmétiques : une source très importante de perturbateurs endocriniens pour les femmes. Je te conseille de télécharger l’application « CLEAN BEAUTY » qui permet d’analyser les étiquettes de cosmétiques, dès que tu vois le mot « perturbateur endocrinien » sur l’une des analyses, je te conseille de te passer de cette crème, shampoing, maquillage ou autre cosmétique.

• Les contraceptifs hormonaux : pilule ou stérilet aux hormones, je te conseille de faire le point sur ta méthode contraceptive. Il est assez facile de se procurer la pilule mais il faut aussi réfléchir au temps de prise sur le long terme et aux effets que cela produit. Personnellement après 10 ans sous pilule je suis passée au stérilet en cuivre et en dehors de la douleur de pose (avant avoir eu des enfants) je peux te dire que c’est vraiment efficace: zéro hormone et ce n’est pas contraignant.

• Les phytœstrogènes : le soja par exemple, c‘est tout un débat. Pour ma part je peux dire que ce n’est pas forcement source d’inquiétude car ce sont des produits qui peuvent être très bénéfiques sous certaines conditions, et que tout dépend de l’état de ta microflore et de la quantité consommée, un peu comme le débat du café. Alors la modération me semble le meilleur conseil.

2. Améliorer la microbiote intestinale:

Le microbiome intestinal est l’un des principaux régulateurs des œstrogènes en circulation.

Une perturbation du microbiome intestinal entraîne une diminution des œstrogènes circulants.

Les altérations du microbiome intestinal peuvent entraîner des pathologies médiées par les œstrogènes.

Les interventions qui modifient la diversité du microbiome intestinal ont un impact sur les maladies médiées par les œstrogènes.

Estrogen–gut microbiome axis: Physiological and clinical implications
Author links open overlay panelJames M.Baker^ab1LaylaAl-Nakkash^cMelissa M.Herbst-Kralovetz^ad

L’intestin est pour moi comme le sol pour les plantes: si on souhaite des plantes en bonne santé , il faut d’abord s’intéresser à la santé du sol. Suivant cette métaphore, j’ai construit mon protocole comme ca:

Premièrement ASSAINIR : utiliser différentes plantes de type ANTISEPTIQUES qui permettent d’éliminer la flore opportuniste (bactéries et champignons qui ne doivent pas être là) : Thym, Origan,Sarriette, Ail.

• Les capsules d’huiles essentielles chez Pranarom étaient un des produits que je conseillais : OLEOCAPS No2 – Santé intestinale ou PRANACAPS Origan+ peuvent être une bonne option. À faire en cure de 10-15 jours maximum à dose de 1-2 capsules par jour selon la sensibilité digestive. Tu peux les trouver en pharmacie ou sur internet.
• L’autre produit que j’apprécie beaucoup est celui des laboratoires BIOPHENIX – Équilibre Mucilyse Biofilms à faire en cure de 10 jours par dose de 2 gélules 2 fois par jour.

Deuxièmement règler la PERMÉABILITÉ INTESTINALE : c’est comme si l’intestin serait une passoire et à cause des différents agresseurs (mauvaise alimentation, stress, infections, etc.), les trous deviennent trop gros, laissant passer de l’autre côté (le sang) des choses qui ne devraient pas passer (bactéries, aliments partiellement digérés, etc.), ce qui finit par produire une réponse inflammatoire locale mais aussi systémique de bas degré. Cela perturbe également la microflore intestinale sur place qui produit donc une mauvaise assimilation des nutriments, et un mauvais métabolisme œstrogénique .

• Le produit que j’aime bien est celui du laboratoire Herbolistique : PERMEABILITÉ INTESTINALE qui contient du curcuma, le L-Glutamine et L-Méthionine (deux acides aminés importants pour maintenir la bonne intégrité de la paroi intestinale) et d’autres plantes. À prendre par 3 gélules matin et soir pendant 1 mois.

En dernier il s’agit de mettre des bonnes bactéries dans l’intestin, comme poser les graines dans la terre. Ce sont des PROBIOTIQUES, tu en trouves plusieurs sur le marché, je n’ai pas forcément de marque préférée.

Je t’ai laissé les liens des produits mais saches que je ne gagne rien en les conseillant. Je te les partage car je les ai utilisé quand je consultais en tant que Naturopathe au cabinet, c’est vraiment dans la bonne volonté que tu te réappropries ta santé en ayant accès aux bons produits 😉 Le site NATUROMARKET de ma collègue Marie BERTHÉ propose également beaucoup de produits de qualité avec un conseil naturopathique.

3. Améliorer la fonction de détoxification hépatique

Les premiers pas ont eu comme objectif de réduire les œstrogènes qui viennent de l’extérieur (Xenœstrogènes) alors qu’ici en soutenant les fonctions hépatiques, on va chercher à équilibrer les œstrogènes internes.

Le métabolisme et les différentes structures chimiques des œstrogènes est un vaste sujet, mais vu que je ne souhaite pas te donner un cours de biochimie, alors si tu souhaites approfondir je t’invite à lire l’article sur l’excès d’œstrogènes pour en connaître davantage sur le sujet.

On pense que les lésions du foie altèrent sa capacité à métaboliser et à inactiver les œstrogènes, ce qui entraîne une augmentation des taux d’œstrogènes dans la circulation (Glass et al., 1940). Cependant, il a été signalé que des changements dans les niveaux d’hormones stéroïdes peuvent se produire avant que les fonctions hépatiques ne soient compromises (Becker, 1993), ce qui suggère des mécanismes supplémentaires par lesquels les maladies hépatiques provoquent un excès d’œstrogènes.

Estrogen-Metabolizing Enzymes in Systemic and Local Liver Injuries
X. Chai, … W. Xie, in Drug Metabolism in Diseases, 2017

Ici on ne parle pas de maladie hépatique, même si c’est grâce à cela que la science a pu faire le lien. Ici on parle tout simplement de soutenir la santé hépatique afin d’avoir un équilibre œstrogénique sur des femmes en bonne santé. En résumé, c’est le foie qui s’occupe de transformer, équilibrer et d’éliminer les œstrogènes, d’où l’importance de soutenir ses fonctions.

Comment?

L’indol-3-carbinol et diindolylméthane – ce sont des composés naturels dérivés de légumes crucifères tels que le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou, qui favorisent activement la décomposition des œstrogènes en un métabolite bénéfique (2-OH). Le produit que j’aime bien est LINIDOL des laboratoires Longevie en cure de 1 capsule par jour pendant 1 mois ou plus selon le cas, mais aussi un extrait liquide de graines germées de Brocoli qui peut être la source de ces deux substances.

Racine de Pissenlit (Taraxacum officinalis) : Cette plante amère stimule la production de bile qui facilite le processus de désintoxication du foie, l’aidant à décomposer les sous-produits des œstrogènes et à les éliminer de l’organisme normalement par excrétion. À prendre sous forme d’extrait liquide de Racine de Pissenlit en cure de 3 semaines à raison de 3ml par jour.

Chardon Marie (Silybum marianum) : est l’une des plantes hépatiques les plus utiles, car elle favorise non seulement les voies de détoxification mais aussi la régénération des hépatocytes (cellules du foie). À prendre sous forme d’extrait liquide en cure de 3 semaines à raison de 3ml par jour.

J’espère que cette série t’aidera, et on se voit bientôt pour la suite du protocole 😉 n’hésites pas à me partager si tu te lances à faire le protocole.

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🇲🇽Serie (1/2): Soluciones para el exceso de estrógenos – Mi protocolo de Naturopata

Ciclos menstruales irregulares, demasiado abundantes, síndrome premenstrual, aumento de peso, endometriosis, síndrome de ovario poliquístico con dominancia de estrógenos (sí existe), hipotiroidismo… puede ser que estés sufriendo un « exceso de estrógenos » o como se dice en inglés « estrogen dominance » y que la raíz del problema esté aquí. Ven a leer el artículo para que pueda compartir contigo el protocolo que solía recomendar a las mujeres que venían a consultarme.

Antes de continuar, te aconsejo que leas el artículo donde explico cómo se produce este desequilibrio para que entiendas mejor el porqué de mis consejos.

El protocolo se divide en 7 puntos que compartiré en una serie de 2 artículos:

1. Reducir la exposición a los estrógenos ambientales: XENESTROGENOS

¿Cómo se hace?

Cambia el PLÀSTICO por el vidrio o al menos por el plástico sin BPA (Bisfenol-A). Los recipientes mejor en acero inoxidable o vidrio.

Come ORGÀNICO, los pesticidas son fuentes de xenoestrógenos y otros disruptores endocrinos.

Elige cuidadosamente la carne y los productos lácteos que consumes (reduce su consumo): los animales criados con métodos convencionales son alimentados con hormonas sintéticas perjudiciales. Estas hormonas se bioacumulan en los animales a lo largo del tiempo y permanecen en su cuerpo incluso después del sacrificio. Cuando consumimos carne o productos lácteos, estamos consumiendo lo que el animal ha consumido.

Escoge bien el agua que consumes: el agua del grifo sigue siendo dudosa porque los residuos de hormonas (por ejemplo, arrojados al alcantarillado) y pesticidas no se miden necesariamente hasta hoy, no hay ninguna norma europea que regule estas sustancias en el agua del grifo. Se dice que son microdosis, pero para mí esto tiene un impacto perjudicial a largo plazo y bebemos agua todos los días. Agua en botellas de plástico, no gracias (plástico = disruptores endocrinos). En ese caso, le aconsejo que filtra el agua del grifo con un filtro de carbón, en mi opinión la forma más sana y ecológica.

Elige cuidadosamente tus cosméticos: una fuente muy importante de disruptores endocrinos para las mujeres. Te aconsejo que te descargues la aplicación « CLEAN BEAUTY » que te permite analizar las etiquetas de los cosméticos, en cuanto veas la palabra « disruptor endocrino » en uno de los análisis, te aconsejo que prescindas de esa crema, champú, maquillaje u otro cosmético.

Anticonceptivos hormonales: píldora o DIU con hormonas, te aconsejo que hagas un análisis de tu método anticonceptivo, sé que es fácil conseguir la píldora pero también debes pensar en el tiempo de toma a largo plazo y en los efectos que eso produce. Personalmente, después de 10 años tomando la píldora, me pasé al DIU de cobre y aparte del dolor al momento de la inserción (antes de tener hijos) puedo decir que es realmente efectivo, no hay hormonas y no es restrictivo.

Los fitoestrógenos: la soja por ejemplo, es todo un debate, por mi parte puedo decir que no son necesariamente las fuentes de preocupación porque estos productos pueden ser muy benéficos en determinadas condiciones, y que todo depende del estado de tu microflora y de la cantidad consumida, un poco como el debate del café. Así que la moderación me parece el mejor consejo.

2. Mejorar la microbiota intestinal:

El microbioma intestinal es uno de los principales reguladores del estrógeno circulante.
Una alteración del microbioma intestinal conduce a una disminución del estrógeno circulante.
Las alteraciones del microbioma intestinal pueden conducir a patologías mediadas por estrógenos.
Las intervenciones que alteran la diversidad del microbioma intestinal tienen un impacto en la enfermedad mediada por estrógenos.

Estrogen–gut microbiome axis: Physiological and clinical implications
Author links open overlay panelJames M.Baker^ab1LaylaAl-Nakkash^cMelissa M.Herbst-Kralovetz^ad

El intestino es para mí como el suelo para las plantas, si quieres plantas sanas, primero debes mirar la salud del suelo. Siguiendo esta metáfora, construí mi protocolo así:

Primero LIMPIAR: utilizar diferentes plantas con propiedades ANTISEPTICAS que permiten eliminar la flora oportunista (bacterias y hongos que no deberían estar allí): Tomillo, Origan, Ajedrea, Ajo.

Las cápsulas de aceites esenciales en Pranarom fue uno de los productos que aconsejé: OLEOCAPS No2 – Salud intestinal o PRANACAPS Origan+ pueden ser una buena opción. Tomar en cura de 10-15 días como máximo a una dosis de 1-2 cápsulas al día dependiendo de la sensibilidad digestiva. Puede encontrarlos en las farmacias o en Internet.

El otro producto que aprecio mucho es el de los laboratorios BIOPHENIX – Equilibre Mucilyse Biofilms que se toma como cura de 10 días a una dosis de 2 cápsulas dos veces al día.

En segundo lugar, regular la PERMEABILIDAD INTESTINAL: es como si el intestino fuera un colador y a causa de los diferentes agresores (mala alimentación, estrés, infecciones, etc) los agujeros se hacen demasiado grandes, dejando pasar al otro lado (la sangre) cosas que no deberían pasar (bacterias, alimentos parcialmente digeridos, etc) lo que acaba produciendo una respuesta inflamatoria local pero también una INADECUADA RESPUESTA INFLAMATORIA sistémica de bajo grado. Esto también perturba la microflora intestinal en el lugar y por lo tanto una mala asimilación de nutriente así como un mal metabolismo estrogénico.

El producto que me gusta es el del laboratorio Herbolistique: PERMEABILIDAD INTESTINAL que contiene cúrcuma, L-Glutamina y L-Metionina (dos aminoácidos importantes para mantener la buena integridad de la pared intestinal) y otras plantas. Tomar 3 cápsulas por la mañana y por la noche durante 1 mes.

Por último, se trata de poner bacterias buenas en el intestino, como poner semillas en la tierra, por lo que puedes encontrar varios PROBIOTICOS en el mercado, no necesariamente tengo una marca favorita.

Te he dejado los enlaces de los productos pero solo que sepas que no gano nada aconsejándolos, los comparto contigo porque los he utilizado cuando he consultado como Naturópata en el consultorio y realmente simple voluntad de que te reapropies de tu salud y tengas acceso a buenos productos 😉 El sitio NATUROMARKET de mi colega Marie BERTHÉ también propone muchos productos de calidad con un asesoramiento naturista.

3. Mejorar la función de desintoxicación del hígado

Los primeros pasos tuvieron como objetivo reducir los estrógenos que vienen del exterior (Xenœstrogens) aquí apoyando las funciones hepáticas, se buscará equilibrar los estrógenos internos.

El metabolismo y las diferentes estructuras químicas de los estrógenos es un tema muy amplio, pero como no quiero darte un curso de bioquímica, si quieres saber más al respecto, te invito a leer el artículo sobre el exceso de estrógenos.

Se cree que el daño hepático perjudica la capacidad del hígado para metabolizar e inactivar el estrógeno, lo que resulta en un aumento de los niveles de estrógeno en la circulación (Glass et al., 1940). Sin embargo, se ha informado de que los cambios en los niveles de hormonas esteroides pueden producirse antes de que la función hepática se vea comprometida (Becker, 1993), lo que sugiere mecanismos adicionales por los que la enfermedad hepática provoca un exceso de estrógenos.

Estrogen-Metabolizing Enzymes in Systemic and Local Liver Injuries
X. Chai, … W. Xie, in Drug Metabolism in Diseases, 2017

No estamos hablando de una enfermedad del hígado aquí, aunque así es como la ciencia ha hecho la conexión, simplemente estamos hablando de apoyar la salud del hígado con el fin de tener un equilibrio de estrógeno en las mujeres sanas. En resumen, el hígado es responsable de procesar, equilibrar y eliminar el estrógeno, por lo que es tan importante apoyar sus funciones.

¿Cómo podemos hacerlo?

Indol-3-carbinol y diindolilmetano: son compuestos naturales derivados de las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y la col, que promueven activamente la descomposición del estrógeno en un metabolito beneficioso (2-OH).

El producto que me gusta es LINIDOL de los Laboratorios Longevie en dosis de 1 cápsula al día durante 1 mes o más según sea necesario, pero también un extracto líquido de semillas de brócoli germinadas puede ser una fuente de ambas sustancias.

Raíz de diente de león (Taraxacum officinalis): Esta planta amarga estimula la producción de bilis que ayuda al proceso de desintoxicación del hígado, ayudándole a descomponer los subproductos del estrógeno y a eliminarlos del cuerpo normalmente por excreción. Tomar como extracto líquido de raíz de diente de león en un tratamiento de 3 semanas a razón de 3 ml por día.

Cardo mariano (Silybum marianum): es una de las plantas hepáticas más útiles, ya que favorece no sólo las vías de desintoxicación sino también la regeneración de los hepatocitos (células del hígado). Tomar en forma de extracto líquido en un tratamiento de 3 semanas a razón de 3 ml por día.

Espero que esta serie te ayude y nos vemos pronto para el resto del protocolo 😉 no dudes en compartir conmigo si empiezas a hacerlo.