Beaucoup de femmes pensent que la testostĂ©rone est une hormone exclusivement rĂ©servĂ©e aux hommes, et c’est vrai qu’ils en ont plus que nous mais c’est aussi vrai que nous en avons aussi un peu dans notre corps. Si la testostĂ©rone reste dans des niveaux « normaux », elle ne pose aucun problĂšme au contraire de certaines femmes qui dans certaines situations peuvent se retrouver en excĂšs accompagnĂ© de certains maux, voir de prĂ©disposition Ă certaines maladies comme l’hirsutisme (excĂšs des poils), l’acnĂ©, le SOP (Syndrome de l’ovaire polykystique), etc. Dans ce nouvel article, je vais te parler de cette hormone, de ses fonctions, de son dĂ©sĂ©quilibre et des mesures du quotidien Ă mettre en place pour l’Ă©quilibrer.
Fonctions de la testostérone chez les femmes
La testostĂ©rone fait partie d’un groupe d’hormones que l’on appelle « AndrogĂšnes », dont la racine andro = mĂąle et gĂšnes = donnant l’origine. Il s’agit donc des hormones sexuelles qui provoquent l’apparition de caractĂšres sexuels masculins. Chez les femmes, cette hormone est produite surtout dans les glandes surrĂ©nales et les ovaires. Le pic maximal de testostĂ©rone dans le corps se situe autour de la vingtaine, alors qu’autour de la quarantaine elle va se rĂ©duire presque de moitiĂ©. Les fonctions de cette hormone chez les femmes sont les suivantes:
- Booster le désir sexuel (libido).
- Renforcer les os.
- DĂ©velopper la masse musculaire.
- DĂ©velopper la force musculaire.
- Augmenter la pulsion sexuelle en rendant les tĂ©tons et le clitoris plus sensibles, afin d’augmenter le plaisir sexuel.
- Produire de nouvelles cellules sanguines.
- RĂ©guler la fonction ovarienne, car elle Ă©quilibre l’hormone FSH (hormone follicule stimulante) qui a elle mĂȘme une influence sur la reproduction et donc sur la fertilitĂ©.
- Elle a un rĂŽle « neuroprotecteur » c’est Ă dire qu’elle protĂšge et maintient en bonne santĂ© le systĂšme nerveux, le cerveau et les fonctions cognitives.
- Elle joue un rĂŽle Ă©galement sur l’humeur, il existe une relation entre la dĂ©pression et les niveaux dĂ©sĂ©quilibrĂ©s de testostĂ©rone .
Signes d’un excĂšs de testostĂ©rone
- ExcĂšs de poils : visage, poitrine ou bras
- Acné
- Peau et/ou cheveux gras
- Chevelure plus fine
- Niveaux de sucre dans le sang inestables (soit élevés soit bas)
- Hyper pigmentation des aisselles (peau noircie)
- PĂ©riodes dâagressivitĂ© ou de rage
- Cycle menstruel qui va au delĂ de 35 jours
- Absence de rĂšgles (sans prise de contraceptif hormonal)
- Kystes sur les ovaires
- SOPK â Syndrome dâovaire polykystique
- Douleur en bas du ventre à la moitié du cycle
- Infertilité ou diminution de la fertilité
La testostĂ©rone se convertit en ĆstrogĂšne
Oui, tu l’as bien lu. La testostĂ©rone se convertit en ĆstrogĂšne grĂące Ă une enzyme qui s’appelle aromatase. On l’a retrouve sur les ovaires, les glandes surrĂ©nales, le placenta, le tissu gras (adipeux) et le cerveau. Pourquoi je te parle de ça? Tout d’abord parce que souvent le « dĂ©sĂ©quilibre » d’un trop de testostĂ©rone se trouve dans cette enzyme, et que je vais certainement l’Ă©voquer quand je te parlerai de plantes et de complĂ©ments alimentaires, et enfin pour que tu comprennes que pour les femmes qui ont un cancer de type hormono-dĂ©pendant (de sein par exemple), un des traitements utilisĂ©s est les « anti-aromatases », une substance qui va bloquer cette enzyme .
Quelles sont les causes d’un trop de testostĂ©rone?
- La génétique
- Le stress chronique: il va surcharger la demande de glandes surrĂ©nales alors qu’elles vont se mettre Ă produire beaucoup de cortisol mais aussi augmenter la production d’androgĂšnes.
- L’excĂšs de tissu gras dans le corps : un excĂšs de gras donnera d’abord un excĂšs d’ĆstrogĂšnes, ce qui informera notre cerveau du « trop d’ĆstrogĂšne », notre corps afin de rĂ©guler ces quantitĂ©s, fera diminuer l’aromatase (l’enzyme qui transforme la testosterone en ĆstrogĂšne). Ceci rĂ©sultera sur un trop de testostĂ©rone.
- RĂ©sistance Ă l’insuline : pas besoin d’ĂȘtre diabĂ©tique pour avoir une mauvaise rĂ©gulation de cette hormone (hormone qui cherche Ă stabiliser les niveaux de sucre dans le sang) avec le mode de vie et d’alimentation actuel, il n’est pas rare que notre corps produit un trop d’insuline (car trop de sucreries) et que cela entraĂźne un dĂ©sĂ©quilibre. Un trop de sucre est considerĂ© par le corps comme une « source de stress » et donc stimule les glandes surrĂ©nales. L’insuline incite aussi directement les cellules de l’ovaire (cellules thĂ©cales) Ă produire un trop de testostĂ©rone.
- SOP (Syndrome d’ovaire poly kystique) : c’est une cause mais aussi une consĂ©quence, je consacrerai un article complet sur cette pathologie.
- Une cause rare : HCS (Hyperplasie congĂ©nitale des surrĂ©nales) c’est une maladie endocriniene rare et hĂ©rĂ©ditaire.
Comment rééquilibrer les niveaux de testostérone dans ton quotidien?
- Faire du sport
- Une alimentation Ă©quilibrĂ©e et avec un Index glycĂ©mique FAIBLE. C’est quoi l’index glycĂ©mique? C’est la capacitĂ© d’un aliment Ă faire monter le taux de sucre dans le sang (et donc d’insuline). Je te laisse ici le lien d’une liste d’aliments selon leur index glycĂ©mique.
- Enlever de ton alimentation les aliments à index glycémique élevé, voici quelques exemples:
- Biscottes (mĂȘme bio)
- Brioche
- PĂątes blanches
- Pain blanc
- Riz soufflé
- Sodas
- Sucre
- Pizza
- Patisserie
- Bonbons
- Etc.
- Pratiquer le jeĂ»ne intermittent : une pratique que j’apprĂ©cie fortement. De quoi s’agit-il? De passer une pĂ©riode de temps sans apport calorique ou sans manger, il existe diffĂ©rentes façons de le pratiquer. Voici ma façon de le pratiquer: je mange Ă©quilibrĂ© au petit dĂ©jeuner, au dĂ©jeuner, je fais un goĂ»ter sain autour de 16h, et ensuite je ne mange plus jusqu’au lendemain midi. C’est Ă dire que je saute en gĂ©nĂ©ral le dĂźner et le petit dĂ©jeuner, ce qui fait un jeĂ»ne d’environ 20h. Je le pratique une Ă deux fois par semaine selon mon ressenti. Si tu crois que jeĂ»ner n’est pas bon pour la santĂ©, voici ci-dessous ce que la science en dit :
- Le jeĂ»ne intermittent permet d’amĂ©liorer et rĂ©guler les niveaux d’insuline
- Il induit le renouvellement cellulaire
- AmĂ©liore l’expression gĂ©nĂ©tique et donc peut proteger contre certains maladies et contre le vieillissement cellulaire prĂ©maturĂ©
- Permet d’amĂ©liorer les niveaux de sucre dans le sang et prevenir le diabĂšte du type II
- Il aide Ă lutter et rĂ©duire l’inflammation
- Si le sujet t’intĂ©resse, je te conseille ce livre : « Guide complet du jeĂ»ne » Dr Jason Fung
- Augmentes ta consommation en fibre : lĂ©gumes, cruditĂ©s, fruits, cĂ©rĂ©ales complets, lĂ©gumineuses…
- Aliments riches en zinc : des Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que des femmes qui souffraient de SOP avaient une dĂ©ficience en zinc. Voici quelques exemples d’aliments riches en zinc:
- Mollusques et crustacés : hußtres, crabes, moules, homards et palourdes
- La volaille : Dinde et poulet
- Les Poissons : sardines, sole, maquereaux
- Les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots noirs, haricots rouges, etc.
- Noix
- Graines : tournesol, potiron, chanvre, etc.
- Oeufs
- Grains entiers : avoine, quinoa, riz brun, etc.
- Certains légumes : champignons, choux, pois, asperges et feuilles de betteraves
- Ăvites les produits laitiers et dis au revoir au sucre : enlĂšves le lait, pas trop de fromage mais gardes le yaourt de temps en temps. Pour le sucre, il faut l’enlever. Les produits laitiers et le sucre raffinĂ© vont induire une augmentation de l’inflammation (+ d’IGF-1) et donc induire une augmentation des androgĂšnes et une exacerbation de l’acnĂ©.
- Consommes des aliments riches en oméga-3 afin de réduire la réponse inflammatoire:
- Huile de Lin
- Huile de Colza
- Poissons gras : sardine, maquereaux, truite, anchois, etc.
- Graines de chia
- Graines de lin
- Gestion du stress : tu peux lire les conseils pour Ă©quilibrer les niveaux de cortisol
- Il existe des plantes assez efficaces pour booster l’aromatase, je t’en parlerai plus tard.
Merci de m’avoir lue et on se voit la semaine prochaine pour parler des hormones thyroĂŻdiennes đ
đČđœđ§ââïžDesequilibrios hormonales (4/5): TESTOSTERONA – La energĂa âYangâ
Muchas mujeres piensan que la testosterona es una hormona reservada exclusivamente a los hombres, y es cierto que ellas tienen mĂĄs de ella que nosotras, pero tambiĂ©n es cierto que nosotras tambiĂ©n tenemos algo de ella en nuestros cuerpos. Si la testosterona se mantiene en niveles « normales », no plantea ningĂșn problema, a diferencia de algunas mujeres que en determinadas situaciones pueden encontrarse en exceso acompañadas de ciertas dolencias, o incluso predispuestas a ciertas enfermedades como el hirsutismo (exceso de vello), el acnĂ©, el SOPQ (SĂndrome de Ovarios PoliquĂsticos), etc. En este nuevo artĂculo, les hablarĂ© de esta hormona, sus funciones, su desequilibrio y las medidas diarias que hay que poner en marcha para equilibrarla.
Funciones de la testosterona en las mujeres
La testosterona forma parte de un grupo de hormonas llamadas « AndrĂłgenos », cuya raĂz proviene de andro = masculino y genos = que dan origen. Por lo tanto, estas son las hormonas sexuales que producen la apariciĂłn de las caracterĂsticas sexuales masculinas. En las mujeres, Ă©sta hormona se produce principalmente en las glĂĄndulas suprarrenales y los ovarios. El pico mĂĄximo de testosterona en el cuerpo es alrededor de los veinte años, mientras que alrededor de los cuarenta se reducirĂĄ casi a la mitad. Las funciones de esta hormona en las mujeres son las siguientes:
- Aumentar el deseo sexual (libido).
- Fortalecer los huesos.
- Desarrollar la masa muscular.
- Desarrollar la fuerza muscular.
- Aumentar el deseo sexual haciendo que los pezones y el clĂtoris sean mĂĄs sensibles para aumentar el placer sexual.
- Producir nuevas cĂ©lulas sanguĂneas.
- Regula la funciĂłn ovĂĄrica, ya que equilibra la hormona FSH (hormona estimulante de los folĂculos), que a su vez influye en la reproducciĂłn y por tanto en la fertilidad.
- Tiene un papel « neuroprotector », es decir, protege y mantiene el sistema nervioso, el cerebro y las funciones cognitivas en buena salud.
- También juega un papel en el estado de ånimo, hay una relación entre la depresión y los niveles desequilibrados de testosterona.
Signos de exceso de testosterona
- Exceso de vello y de grosor : Cara, barba, pecho o brazos
- Acné
- Piel y/o cabello graso
- Cabello mĂĄs fino
- PĂ©rdida de cabello
- Niveles de azĂșcar en la sangre inestables (ya sea altos o bajos)
- HiperpigmentaciĂłn en las axilas (piel obscurecida)
- PerĂodos de agresiĂłn o rabia
- Ciclo menstrual que va mĂĄs allĂĄ de 35 dĂas
- Ausencia de menstruaciĂłn (sin tomar anticonceptivos hormonales)
- Quistes en los ovarios
- SOP- SĂndrome de Ovarios PoliquĂsticos
- Dolor en la parte baja del abdomen a mitad del ciclo
- Infertilidad o disminuciĂłn de la fertilidad
La testosterona se convierte en estrĂłgeno
SĂ, lo has leĂdo bien. La testosterona es convertida en estrĂłgeno por una enzima llamada aromatasa. Se encuentra en los ovarios, las glĂĄndulas suprarrenales, la placenta, el tejido graso (adiposo) y el cerebro.
ÂżPor quĂ© te estoy contando esto? En primer lugar porque a menudo el « desequilibrio » de exceso de testosterona se encuentra en esta enzima, y tambiĂ©n porque seguramente la mencionarĂ© cuando les hable de plantas y complementos alimenticios, y finalmente para que entiendan que para las mujeres que tienen o han tenido un tipo de cĂĄncer hormonodependiente (cĂĄncer de mama por ejemplo), uno de los tratamientos utilizados es el de las « anti-aromatasas », una sustancia que bloquearĂĄ la enzima de la que les hablo.
CuĂĄles son las causas de un exceso de testosterona?
- Genética
- Estrés crónico: sobrecargarå el trabajo de las glåndulas suprarrenales y éstas comenzarån a producir mucho cortisol pero también aumentarå la producción de andrógenos.
- El exceso de tejido graso en el cuerpo: un exceso de grasa darĂĄ primero un exceso de estrĂłgeno, que informarĂĄ a nuestro cerebro del « demasiado estrĂČgeno », el cuerpo para equilibrarlo disminuirĂ la aromatasa (la enzima que transforma la testosterona en estrĂłgeno). Esto darĂ como resultado una elevaciĂłn de la testosterona.
- Resistencia a la insulina: no es necesario ser diabĂ©tico para tener una mala regulaciĂłn de esta hormona (hormona que busca estabilizar los niveles de azĂșcar en la sangre) con el estilo de vida y la forma en la que nos alimentamos en la actualidad, no es raro que nuestro cuerpo produzca demasiada insulina (porque comemos demasiada azĂșcar) y esto nos lleva a un desequilibrio. El exceso de azĂșcar es considerado por el cuerpo como una « fuente de estrĂ©s » y por lo tanto estimula las glĂĄndulas suprarrenales. La insulina tambiĂ©n estimula directamente a las cĂ©lulas ovĂĄricas (cĂ©lulas theca) para que produzcan demasiada testosterona.
- SOP (SĂndrome de Ovarios PoliquĂsticos): es una causa pero tambiĂ©n una consecuencia, dedicarĂ© un artĂculo completo a esta patologĂa.
- Una causa poco comĂșn: la HCS (Hiperplasia Suprarrenal CongĂ©nita) es una enfermedad endocrina rara y hereditaria.
CĂłmo equilibrar los niveles de testosterona naturalmente?
- Haz ejercicio
- Manten una alimentaciĂłn equilibrada y con un Ăndice glucĂ©mico bajo. ÂżQuĂ© es el Ăndice glucĂ©mico? Es la capacidad de un alimento de elevar el nivel de azĂșcar en la sangre (y por lo tanto de insulina). AquĂ hay un enlace a un documento muy completo al respecto asi como una lista de alimentos segĂșn su Ăndice glucĂ©mico.
- AquĂ hay algunos ejemplos de algunos alimentos a eliminar de tu dieta, con un alto Ăndice glucĂ©mico:
- Biscotes (incluso orgĂĄnicos)
- Brioche
- Pasta blanca
- Pan blanco
- Harinas blancas
- Arroz inflado
- Sodas
- AzĂșcar
- Pizza
- Dulces
- PastelerĂa
- Etc.
- Practica el ayuno intermitente: una prĂĄctica que aprecio mucho.
- ÂżDe quĂ© se trata? Se trata de pasar un perĂodo de tiempo sin consumo de calorĂas o sin comer, hay diferentes maneras de practicarlo. Esta es mi forma de practicarlo: Desayuno y almuerzo balanceados, hago un bocadillo saludable alrededor de las 4pm, y luego no como hasta el dĂa siguiente al mediodĂa. Es decir que normalmente me salto la cena y el desayuno, lo que resulta en un ayuno de unas 20 horas. Lo practico una o dos veces por semana, dependiendo de cĂłmo me sienta.
- Si tu sigues creyendo que el ayuno no es bueno para la salud, esto es lo que la ciencia dice al respecto:
- El ayuno intermitente mejora y regula los niveles de insulina
- Induce la renovaciĂłn celular
- Mejora la expresión de los genes y por lo tanto puede proteger contra ciertas enfermedades y contra el envejecimiento prematuro de las células
- Mejora los niveles de azĂșcar en la sangre y previene la diabetes de tipo II
- Ayuda a combatir y reducir la inflamaciĂłn
- Si estĂĄs interesada en el tema, te recomiendo Ă©ste libro: « La guĂa completa del ayuno » del Dr. Jason Fung
- Aumenta tu consumo en fibra: verduras, vegetales crudos, fruta, granos enteros, legumbresâŠ
- Alimentos ricos en zinc: estudios han demostrado que muchas mujeres con SOP tienen una deficiencia de zinc. He aquĂ algunos ejemplos de alimentos ricos en zinc:
- Mariscos: ostras, cangrejos, mejillones, langostas y almejas
- Aves de corral: pavo y pollo
- Pescado: sardinas, lenguado, caballa
- Legumbres: garbanzos, lentejas, judĂas negras, alubias, etc.
- Semillas: girasol, calabaza, cåñamo, etc.
- Huevos
- Cereales y granos enteros: avena, quinoa, arroz integral, etc.
- Algunas verduras: setas, col, guisantes, espĂĄrragos y hojas de betabel.
- Evita los productos lĂĄcteos y despĂdete del azĂșcar: quita la leche, no demasiado queso pero guarda el yogur de vez en cuando. Para el azĂșcar, quĂtala de tu vida. Los productos lĂĄcteos y el azĂșcar refinado inducirĂĄn un aumento de la inflamaciĂłn (+ del IGF-1) y por lo tanto inducirĂĄn un aumento de los andrĂłgenos y una exacerbaciĂłn del acnĂ©.
- Consume alimentos ricos en omega-3 para reducir la respuesta inflamatoria:
- Aceite de linaza
- Aceite de colza
- Pescado graso: sardinas, caballa, trucha, anchoas, etc.
- Semillas de chĂa
- Semillas de lino
- Manejo del estrés: lee los consejos para equilibrar los niveles de cortisol
- Hay plantas que son lo suficientemente efectivas para estimular la aromatasa, te hablaré de ellas mås tarde.
Gracias por leerme y nos vemos la semana que viene para hablar de las hormonas tiroideas đ
Gracias Angy, es super interesante. Yo tengo SOP he ido a muchos gines aca. Nadie se interesa en regularme, estoy en tratamiento con una dra mexicana pero es con anticonceptivos, ahora me descubrieron de nuevo miomas. đ pero igual fue algo equis para la Dra para mi no porque ya me operaron de eso y no la pase nada bien.
Todo lo que pones es super interesante, gracias. Ahora se que alimentos son malos para esto.
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Hola Diana, me da gusto que Ă©sta informaciĂłn te sea de utilidad, es el objetivo. En efecto, desgraciadamente muchos ginecĂłlogos no se interesan en todo lo que se puede para mejorar o hacer alrededor de la enfermedad. OjalĂĄ con lo que vaya compartiendo poco a poco te sirva para conocerte mejor y para poder actuar de tu lado en cuanto a gestionar tu salud. Un saludo đ
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